Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

Wat is Acceptance and Commitment Therapy (ACT)?

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is een effectieve, moderne vorm van psychotherapie die zich richt op het vergroten van psychologische flexibiliteit. Het kernidee van ACT is dat het vechten tegen moeilijke gedachten en gevoelens vaak meer leed veroorzaakt dan de ervaringen zelf. ACT helpt mensen deze gedachten en gevoelens niet te vermijden, maar te accepteren en zich te richten op het leven dat zij belangrijk vinden volgens hun persoonlijke waarden.

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is een derde generatie gedragstherapie die mindfulness, acceptatie en waarde-gedreven actie combineert. Het doel is om je vermogen te vergroten om flexibel om te gaan met lastige emoties en gedachten, zodat je een betekenisvoller en bevredigender leven kunt leiden. ACT is wetenschappelijk bewezen effectief bij onder andere stress, angststoornissen, depressie, chronische pijn en trauma.

Hoe werkt ACT therapie?

ACT omvat zes kernprocessen die samen psychologische flexibiliteit versterken:

• Acceptatie & bereidheid: Ruimte maken voor vervelende gedachten en gevoelens zonder je erdoor te laten overmannen.

• Cognitieve defusie: Afstand nemen van je gedachten zodat ze minder macht over je krijgen.

• Contact met het hier en nu: Volledig bewust en aanwezig zijn in het huidige moment.

• Zelf als context: Jezelf zien vanuit een breder en flexibeler perspectief.

• Waarden: Duidelijk krijgen wat voor jou écht belangrijk is in het leven.

• Toegewijde actie: Actief stappen zetten die passen bij jouw waarden, ondanks mogelijke obstakels.

ACT en stress

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is een effectieve therapievorm die je leert om op een andere, gezondere manier met stress om te gaan. Stress hoort bij het leven en is onvermijdelijk, maar met ACT verander je de relatie die je hebt met stressvolle gedachten en gevoelens. In plaats van te vechten tegen deze innerlijke spanningen of ze te vermijden, leer je ze te accepteren en ruimte te geven. Door deze acceptatie verminder je de innerlijke strijd, waardoor stress en spanning minder overheersend worden.

ACT helpt je ook je veerkracht te vergroten, zodat je beter bestand bent tegen stressvolle gebeurtenissen. Dit betekent dat je flexibeler en effectiever kunt reageren op druk en uitdagingen in je leven, zonder overweldigd te raken. Daarnaast richt ACT zich op het ondernemen van actie die aansluit bij jouw persoonlijke waarden. Door doelen te stellen en stappen te nemen die jij belangrijk vindt, creëer je niet alleen rust, maar ook een betekenisvol en vervuld leven. Hierdoor daalt het stressniveau aanzienlijk, omdat je weer grip krijgt op je leven en aandacht besteedt aan wat er echt toe doet.

De kracht van ACT zit dus in het leren loslaten van de strijd tegen negatieve emoties en gedachten én het actief leven volgens je waarden. Dit leidt tot een betere balans en vermindering van stress op de lange termijn. Wil je leren hoe deze bewezen therapie jou kan helpen om stress te verminderen en meer levenskwaliteit te ervaren? Op Balansportaal vind je ervaren ACT-therapeuten die je persoonlijk begeleiden bij dit proces.

ACT bij mentale klachten

ACT wordt vaak ingezet bij psychische aandoeningen zoals angst, depressie, burn-out en stressgerelateerde klachten. De therapie helpt cliënten door te leren accepteren wat ze niet kunnen veranderen, zoals negatieve gedachten en gevoelens, in plaats van ertegen te vechten. Door mindfulness-oefeningen en cognitieve technieken vergroot je je veerkracht en leer je minder meegaan in piekeren of emotionele ongelijkheid. Zo ontstaat er ruimte om weer te focussen op wat echt belangrijk is in het leven, en kun je stap voor stap toewerken naar een betekenisvoller bestaan.

ACT bij fysieke klachten

Ook bij chronische lichamelijke aandoeningen en pijnklachten, zoals fibromyalgie, rug- en nekpijn, of andere aanhoudende pijnklachten, blijkt ACT effectief. Het helpt patiënten om hun relatie met pijn te veranderen: in plaats van voortdurend te vechten tegen de pijn, leren ze deze te accepteren en zich minder te laten leiden door hun lichamelijke sensaties. Dit leidt tot minder lijden en betere deelname aan dagelijkse activiteiten. Door de focus te verleggen van symptoomvermindering naar waardegericht leven, ervaren veel cliënten een verhoogde kwaliteit van leven en meer mentale kracht.

ACT therapie: wat kun je verwachten?

Hoewel de kernprincipes van ACT eenvoudig lijken, vereist het oefenen en begeleiding om deze in het dagelijks leven toe te passen. Een gekwalificeerde ACT-therapeut ondersteunt je bij dit proces. Tijdens de therapie werk je aan de zes kernprocessen met oefeningen, metaforen en mindfulness-technieken. Vaak krijg je ook huiswerk mee om het geleerde in de praktijk te brengen. Een ACT-traject bestaat meestal uit 6 tot 10 sessies, individueel of in groepen, en kan zowel in psychische als fysieke zorginstellingen worden gevolgd.

Wil je leren hoe je stress kunt verminderen en je leven betekenisvoller maken door acceptatie en toegewijde actie? Vind op Balansportaal een ervaren ACT-therapeut bij jou in de buurt en ontdek hoe deze therapie jou kan ondersteunen.

ACT en Stress

Stress is een onvermijdelijk onderdeel van het leven, maar de manier waarop we ermee omgaan kan een groot verschil maken. ACT kan helpen bij het verminderen van stress door:

• Het bevorderen van acceptatie: Door te leren accepteren wat je niet kunt veranderen, verminder je de innerlijke strijd en stress.
• Het vergroten van veerkracht: ACT helpt je om flexibeler om te gaan met moeilijke situaties en stressvolle gebeurtenissen.
• Het bevorderen van waardevolle acties: Door je te richten op acties die in lijn zijn met je waarden, kun je een gevoel van voldoening en betekenis vinden, wat stress vermindert.

ACT bij mentale en fysieke Klachten

Naast stress kan ACT ook effectief zijn bij het behandelen van diverse mentale en fysieke klachten, zoals angststoornissen, depressie, chronische pijn en posttraumatische stressstoornis (PTSS). Door de focus te leggen op acceptatie en toegewijde actie, kunnen mensen beter omgaan met hun klachten en een verbeterde levenskwaliteit ervaren.

ACT therapie

Hoewel de principes van ACT eenvoudig lijken, kan de toepassing ervan in het dagelijks leven uitdagend zijn. Een ACT-therapeut kan je helpen om de technieken effectief toe te passen en je ondersteunen bij het navigeren door complexe emotionele uitdagingen. Het kiezen van een gekwalificeerde ACT-therapeut zorgt ervoor dat je de juiste begeleiding en ondersteuning krijgt om de technieken succesvol te integreren in je leven.

Wil je leren hoe je stress kunt verminderen door acceptatie en toegewijde actie? Vind op Balansportaal een ACT-therapeut bij jou in de buurt en ontdek hoe ACT je kan helpen om beter met stress om te gaan.