Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

Wat is Acceptance and Commitment Therapy (ACT)?

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is een vorm van psychotherapie die zich richt op het vergroten van psychologische flexibiliteit. ACT helpt mensen om moeilijke gedachten en gevoelens te accepteren in plaats van te proberen ze te vermijden of te bestrijden. Door te accepteren wat niet veranderd kan worden en je te richten op acties die in lijn zijn met je persoonlijke waarden, kun je een zinvoller en bevredigender leven leiden.

Hoe werkt ACT?

ACT bestaat uit zes kernprocessen:

• Acceptatie & bereidheid: Het openstaan voor en accepteren van vervelende gedachten en gevoelens zonder erdoor overweldigd te worden.
• Cognitieve defusie: Het veranderen van de manier waarop je naar gedachten kijkt, zodat ze minder invloed op je hebben.
• Contact met het huidige moment / Hier en nu: Het bewust en volledig aanwezig zijn in het hier en nu.
• Zelf als context / Observerende zelf: Het ontwikkelen van een flexibel en breder zelfbeeld.
• Waarden: Het identificeren van wat écht belangrijk voor je is in het leven.
• Toegewijde actie: Het ondernemen van acties die in lijn zijn met je waarden, ondanks eventuele obstakels.

ACT en Stress

Stress is een onvermijdelijk onderdeel van het leven, maar de manier waarop we ermee omgaan kan een groot verschil maken. ACT kan helpen bij het verminderen van stress door:

• Het bevorderen van acceptatie: Door te leren accepteren wat je niet kunt veranderen, verminder je de innerlijke strijd en stress.
• Het vergroten van veerkracht: ACT helpt je om flexibeler om te gaan met moeilijke situaties en stressvolle gebeurtenissen.
• Het bevorderen van waardevolle acties: Door je te richten op acties die in lijn zijn met je waarden, kun je een gevoel van voldoening en betekenis vinden, wat stress vermindert.

ACT bij mentale en fysieke Klachten

Naast stress kan ACT ook effectief zijn bij het behandelen van diverse mentale en fysieke klachten, zoals angststoornissen, depressie, chronische pijn en posttraumatische stressstoornis (PTSS). Door de focus te leggen op acceptatie en toegewijde actie, kunnen mensen beter omgaan met hun klachten en een verbeterde levenskwaliteit ervaren.

ACT therapie

Hoewel de principes van ACT eenvoudig lijken, kan de toepassing ervan in het dagelijks leven uitdagend zijn. Een ACT-therapeut kan je helpen om de technieken effectief toe te passen en je ondersteunen bij het navigeren door complexe emotionele uitdagingen. Het kiezen van een gekwalificeerde ACT-therapeut zorgt ervoor dat je de juiste begeleiding en ondersteuning krijgt om de technieken succesvol te integreren in je leven.

Wil je leren hoe je stress kunt verminderen door acceptatie en toegewijde actie? Vind op Balansportaal een ACT-therapeut bij jou in de buurt en ontdek hoe ACT je kan helpen om beter met stress om te gaan.