Je voelt alles sterker dan anderen: rumoer maakt je kapot, conflict tussen anderen raakt je diep, je hebt na één feestje drie dagen nodig om bij te kommen. Je bent waarschijnlijk hoogsensitief (HSP). Dat is niet iets om te “genezen” – het is 15-20% van de bevolking. Maar leren ermee omgaan? Dat verandert alles.
In deze blog ontdek je wat HSP precies is, hoe je weet dat jij het hebt, en welke praktische én professionele aanpak echt werkt.
HSP staat voor Hoog Sensitief Persoon. Het is geen diagnose, geen psychische stoornis – het is een neurotische eigenschap. Je zenuwstelsel verwerkt prikkels dieper en intensiever.
HSP = Sensitiviteit is een toevoeging, geen last.
De vier kernkenmerken van HSP:
- Diepere cognitieve verwerking – je denkt langer na over dingen
- Meer emotionele reactiviteit – gevoelens voelen sterker
- Meer prikkelbaarheid door stimuli – geluid, licht, rumoer raakt je harder
- Meer behoefte aan hersteltijd – je hebt meer slaap/stilte nodig
Belangrijk: HSP is niet hetzelfde als:
- Sociale angst (je bent niet bang, je bent verzadigd)
- Introversie (je kunt extrovert zijn en HSP)
- Depressie/angststoornis (hoewel HSP’ers meer risico hebben)
HSP Test: Herken Je Jezelf? (15 Vragen)
Soms/Altijd = 1 punt per vraag. Score 10+ = waarschijnlijk HSP.
Vraag | Niet/Zelden | Soms | Altijd |
Ga je door schijnbare onbellichtingen heen? | 0 | 1 | 2 |
Word je overweldigd door fel licht? | 0 | 1 | 2 |
Raakt je lichaam gevoelig voor pijn? | 0 | 1 | 2 |
Ben je gevoelig voor cafeïne/alcohol? | 0 | 1 | 2 |
Voelt drukte je uitgeput na korte tijd? | 0 | 1 | 2 |
Merk je nuances/details op die anderen missen? | 0 | 1 | 2 |
Beïnvloedt de stemming van anderen jou sterk? | 0 | 1 | 2 |
Heb je veel tijd nodig na inspanning om bij te komen? | 0 | 1 | 2 |
Word je gestrest door veranderingen? | 0 | 1 | 2 |
Ben je consciëntieus en voorzichtig? | 0 | 1 | 2 |
14-20 punten = HSP-kenmerken. Vind HSP-coach.
7 Praktische Strategieën voor HSP’s (Direct Toepasbaar)
Strategie 1: De “Ruszone” Aanleggen
- Rustig hoekje thuis (geen sensatie-stimuli)
- Gesloten deur, zacht licht
- Hier 30 minuten per dag, geen exceptions
- Voortgang tracken via coach
Strategie 2: Input Doseren (De 70% Regel)
- Zet input op 70% van je maximum
- Niet alles meenemen uit social media/news
- Selectief naar bijeenkomsten
- Afzeggen is ok
Strategie 3: Ademwerk voor HSP
- 4-7-8 ademtechniek 3x dagelijks
- Werkt voortbouwen zenuwstelsel
- Adem-coach kan helpen
- 10 minuten + merkbare rust
Strategie 4: Voeding als Buffer
- Geen suiker (verhoogt prikkelbaarheid)
- Veel omega-3 (voor zenuwstelsel)
- Minder cafeïne
- Voedingscoach advies
Strategie 5: Slaap Beschermen
- 8+ uren nodig (niet 7)
- Geen schermen na 19:00
- Regelmatig slaapritme (ook weekend)
- Slaapcoach voor persistente problemen
Strategie 6: Grenzen Communiceren
- “Ik ben gevoelig voor lawaai”
- “Ik heb na drukke momenten hersteltijd nodig”
- “Dit is geen defect, dit ben ik”
- Coachtraining communicatie
Strategie 7: Creatie Benutten (HSP’s Voordeel!)
- HSP’ers zijn creatief, intuïtief, gewetensvolle
- Kanaal het naar: kunst, design, psychologie, coaching
- Kracht gebruiken i.p.v. je er rot over voelen
HSP Onder Werkdruk: 5 Stappenplan
Week 1: Situatie Beoordelen
- Is mijn werk te overstimulaterend?
- Kan ik aanpassingen vragen?
- Heb ik rustkamer/moment nodig?
Week 2-3: Werkgever Spreken
- Hulp via je werkgever (gebruik vitaliteitsbudget?)
- “Ik kan beter functioneren met rustig werkomgeving”
- Thuiswerk-mogelijkheden vragen
Week 4: Coaching Starten
- HSP specialist zoeken
- Tools leren om energie beter te verdelen
- Werkstress reduceren
Maand 2+: Duurzame Aanpassingen
- Routines die werken behouden
- Voortgang meten
- Terugvalpreventie
Voortdurend: Zelfcompassie
- “Dit is wie ik ben, niet wat me mankeert”
- Kracht accepteren
- Grenzen verdedigen
Casestudy: Tom’s Doorbraak op Werk
Situatie: Tom (28) werkte in IT, open kantoor, constant lawaai. Hij voelde zich “zwak” omdat hij eerder moe was dan collega’s. Burnout dreigde.
Diagnose: Via Balansportaal diagnostiseerde een therapeut HSP. “Dit is niet jouw fout. Dit is hoe je zenuwstelsel werkt.”
Begeleiding:
- HSP-specifieke coaching (gemiddeld 10 sessies)
- Werk aangepast: 2 dagen thuis, rustige omgeving op kantoor
- Voeding & slaap aangepast
- Mindfulness programma online gevolgt
Resultaat: Tom voelt zich nu “thuis” in zijn eigen huid. “Ik ben niet zwak, ik ben bewust en voel meer intens. Dat is mijn superpower.”
Wat HSP’ers NIET Moeten Doen
❌ Jezelf “genezen” van HSP
❌ Negeren dat je anders bent
❌ Jezelf forceren in overstimulering
❌ Medicatie nemen om “normaal” te zijn
❌ Alleen zijn met verwarring (professionele hulp zoeken)
FAQ: Veelgestelde Vragen over HSP
V: Kan HSP samengaan met ADHD of autisme?
A: Ja, overlap mogelijk. Professionele diagnose helpt.
V: Is HSP erfelijk?
A: Ja, grotendeels genetisch. Ouders herkennen zich vaak ook.
V: Helpt therapie echt voor HSP?
A: Ja, specifieke aanpak helpt enormig. ACT, coaching, lichaamswerk werken goed.
V: Zijn HSP’ers vaker depressief/angstig?
A: Risico is hoger, vooral bij onbegrip/stress. Preventie dus belangrijk.
Volgende Stap HSP begrijpen = jezelf begrijpen. Jezelf begrijpen = jezelf accepteren. Jezelf accepteren = je volle potentieel bereiken.
Vind HSP specialist bij jou of start online programma vandaag.
