Gevoelens van stress kunnen zich bij verschillende mensen op verschillende manieren uiten. In sommige gevallen ontstaat interne spanning omdat situaties in ons leven niet overeenkomen met onze interne verwachtingen, of omdat dingen niet gaan zoals we van plan waren.
In de loop der jaren heb ik geleerd dat deze interne stress intenser kan optreden bij mensen die een hogere self-efficacy en een interne locus of control hebben.
Self-efficacy & Locus of control
We definiëren self-efficacy als een sterk geloof in ons persoonlijk vermogen om onze doelen te bereiken. Interne locus of control heeft te maken met geloven dat we de resultaten van ons leven in onze macht hebben. Dit is het tegenovergestelde van externe locus of control, waarbij men typisch gelooft dat levensuitkomsten en situaties buiten de eigen controle liggen.
Als je iemand bent die zich identificeert als iemand met een sterke self-efficacy en een interne locus of control, dan kan dit zowel positief als negatief zijn. De positieve kant hiervan is dat we ons actief gedragen op een manier die ons beweegt in de richting van wat we wensen, en we hebben een sterk geloof in ons vermogen om dit met succes te doen. De negatieve kant is echter dat we, omdat we sterk geloven dat we de uitkomsten in ons leven kunnen beheersen, overweldigd kunnen raken wanneer situaties buiten onze controle vallen. Dit idee kan betrekking hebben op zowel kleine als meer significante gevallen in ons leven, of dat nu vastzitten in het verkeer is, het verliezen van een baan als gevolg van een bedrijfsinkrimping, of iets in de weg staat van het bereiken van een persoonlijk doel.
Wanneer dit soort situaties zich voordoen, is het essentieel om het mindfulness principe van loslaten te beoefenen. Dit principe stelt dat als we kunnen leren om verwachtingen los te laten of iets dat niet in ons hoogste goed, hoe gelukkiger en meer tevreden we zullen zijn. Dit houdt verband met een ander mindfulness principe van acceptatie, dat inhoudt dat we moeten accepteren wat er is om vooruit te komen. Het samenvoegen van deze twee principes betekent dat wanneer er zich situaties in het leven voordoen die niet zijn wat we hoopten, we moeten nemen wat er is en loslaten om verder te gaan. Als we dit niet doen, en in plaats daarvan vasthouden aan de negatieve gevoelens van onze verwachtingen niet wordt voldaan, het voorkomt ons om vooruit te komen en het cultiveren van een meer positieve toekomst. Dat gezegd hebbende, hoe meer we emotioneel kunnen loslaten en vooruit gaan wanneer het leven niet gaat zoals gepland, hoe gelukkiger en tevredener we zullen zijn op lange termijn.
Als de mindfulness principes van acceptatie en loslaten moeilijk in de praktijk te brengen zijn, zijn hier enkele eenvoudige strategieën om je op weg te helpen.
- Geef jezelf toestemming om te voelen en te accepteren
Als zich situaties voordoen die niet gingen zoals je had gehoopt, is het essentieel om te accepteren dat de situatie zich voordeed, dat je er geen controle over had, en de natuurlijke emotionele reacties te voelen. Eer de gevoelens die het eerst bij je opkomen vóór alles. Sta jezelf toe om je teleurgesteld te voelen, te rouwen, boos te worden, of je te uiten tegenover dierbaren. Het is cruciaal dat je jezelf toestaat te voelen wat je voelt zonder oordeel of kritiek. Probeer niet te streng voor jezelf te zijn als je een natuurlijke emotionele reactie voelt.
- Beslis wanneer los te laten
Als je deze emoties opmerkt, vertel jezelf dan hoe lang je jezelf toestaat om je zo te voelen, en wanneer je het loslaat en verder gaat. Bijvoorbeeld, misschien geef je jezelf een uur per dag voor de komende zeven dagen, of geef je jezelf een volle 24 uur om je teleurgesteld of verdrietig te voelen. Houd jezelf verantwoordelijk voor het tijdsbestek dat je hebt vastgesteld. Zeg tegen jezelf dat je na het verstrijken van de tijd die je hebt gekozen, verder zult gaan.
- Maak een affirmatie
Terwijl je het gekozen tijdsbestek in gedachten houdt, maak je een affirmatie die betrekking heeft op het accepteren van de situatie en het loslaten. Bijvoorbeeld: “Ik accepteer dat X heeft plaatsgevonden, en ik zal verder gaan,” of “Ik zal gelukkiger zijn zodra ik accepteer dat dit buiten mijn controle lag en stappen neem naar mijn volgende doel.”
Het is van vitaal belang om een affirmatie te creëren die met je resoneert. Om de affirmatie te laten beklijven, schrijf je hem op, of leg je hem ergens neer waar je hem regelmatig zult zien.
- Oefen in de loop van de tijd.
De volgende stap is om de affirmatie(s) te gaan gebruiken om los te laten. Deze stap kan moeilijk zijn omdat de geest zal willen herkauwen en blijven denken aan wat er niet goed ging. De gevoelens kunnen weer naar boven komen. Dit is waar consistentie essentieel is. Blijf de affirmatie(s) gebruiken telkens als de gevoelens opkomen en blijf deze stap in de loop van de tijd oefenen. Oefen, oefen, oefen om te blijven loslaten.
- Onthoud dat “loslaten” een keuze is
Herinner jezelf eraan dat loslaten een keuze is. Loslaten is kiezen om dat wat je dwars zit niet meer toe te staan. Het is het loslaten van alles wat niet langer je beste zelf of je beste bedoelingen dient. Maak gebruik van de self-efficacy en de interne locus of control in je voordeel.
- Merk het positieve van loslaten op.
Als laatste, maar daarom niet minder belangrijk, is het cruciaal om de positieve invloed van accepteren en loslaten op iemands emotionele welzijn te erkennen. Merk op hoe het voelt om niet vast te houden aan woede of verdriet. Merk op hoe het je energetisch vrijmaakt om vooruit te gaan. Hoe meer dit herkend kan worden, hoe meer positieve bekrachtiging zal helpen dit gedrag voort te zetten.
Over het algemeen is loslaten voor veel mensen moeilijk, en het vergt oefening om er vaardig in te worden. Zoals met alles in het leven geldt ook hier: hoe meer je oefent, hoe vaardiger je wordt in het oefenen van aanvaarden en loslaten. In het algemeen geldt: hoe meer we kunnen loslaten en verdergaan als dingen niet gaan zoals gepland, hoe gelukkiger en tevredener we zullen zijn.
Waarom loslaten belangrijk is
“Laat het los”, is een van de meest overgesimplificeerde mantra’s in elke meditatie of zelfhulp praktijk. Het kan erg irritant zijn om te horen dat je iets moet loslaten, vooral als dit advies wordt gegeven midden in onze worsteling met een negatieve ervaring of emotie. Bovendien kan het heel verwarrend zijn om te bepalen wat dit eigenlijk betekent? Hoe laten we iets los dat zo oneerlijk, eng of verwoestend voor ons voelt? Of het nu gaat om een irrationele angst of een gebroken hart, er is geen onmiddellijke manier om het los te laten – zoals je zou doen wanneer je een stuk vuilnis in de vuilnisbak gooit.
Dit betekent niet dat het onmogelijk is om verder te gaan met gekwetstheid en negatieve emoties, het betekent alleen dat de instructie eenvoudiger is dan de uitvoering.
De belangrijkste dingen om in gedachten te houden bij het beoefenen van een meditatie voor het loslaten zijn:
Zelfreflectie – Zoals hierboven vermeld, is dit essentieel om na te gaan wat ons tegenhoudt en wat we moeten loslaten.
Aanvaarding – Als we merken dat we worden tegengehouden door iets dat we nooit hebben kunnen afsluiten, dan is aanvaarding van die situatie de enige weg vooruit.
Vergeving – Dit gaat hand in hand met aanvaarding. Wij moeten leren degenen te vergeven met wie wij in ons verleden moeilijke ervaringen hebben gehad, evenals onszelf.
Leven in het heden – Alles wat ons tegenhoudt ligt in het verleden. Zelfs als we ons zorgen maken over een toekomstige gebeurtenis, is die zorg geworteld in een gebeurtenis uit het verleden. Meditatie is het perfecte middel voor deze stap, want om te mediteren moeten we altijd in het heden blijven.
Je kunt het proces om deze vaardigheid van het loslaten te bereiken in drie fasen zien. Om deze fasen te begeleiden zullen we kort het Hawkinschema introduceren dat je van negatieve emoties naar ontvankelijke emoties en uiteindelijk naar een gevoel van vrede brengt. Wanneer je geconfronteerd wordt met een emotie die je wilt loslaten, onthoud dan dat je over het algemeen van iets negatiefs, zoals woede of angst, naar iets ontvankelijks gaat, zoals aanvaarding of bereidheid en dat je uiteindelijk tot vrede en kalmte zult komen.
