Komen dezelfde problemen steeds terug in je relaties?
Vallen de grenzen die je stelt uit elkaar zodra er spanning ontstaat?
Merk je dat je soms over je eigen grens gaat, of over die van de ander?
Dan is er meestal niet “meer uitleg of begrip” nodig.
Dan is er iets anders nodig: eerder herkennen wat er in jou gebeurt, precies op het moment dat het mis dreigt te gaan.
Waarom relatiegedoe zo hardnekkig is
Relaties zijn levende systemen. Zodra er spanning ontstaat, neemt je automatische reactie het vaak over. De één gaat harder praten of verdedigen, de ander klapt dicht, trekt zich terug of gaat pleasen. En voor je het weet gaat het gesprek niet meer over de inhoud, maar over wie er gelijk heeft.
Waarom Mindfulness in je relatie brengen?
Mindfulness is niet alleen “rustig zitten”. In relaties betekent het: leren opmerken wat er in jou gebeurt terwijl je in contact bent met de ander. Als je dat eerder ziet, hoef je je automatische patroon minder blind uit te voeren. Dat geeft ruimte voor meer duidelijkheid. Voor heldere grenzen. Voor beter contact en verbinding.
Het Mindfulness GREAT-model in het kort
In mijn mindfulness trainingen werk ik met het GREAT-model. Dat is een praktische volgorde om patronen te herkennen en te veranderen.
Gewaarworden: herken wat er gebeurt in je lijf, hoofd en impulsen
Reflecteren: begrijpen welk patroon je steeds weer draait
Exploreren: oefenen met een andere reactie of ander gedrag
Accepteren: stoppen met vechten tegen wat er nu is, zodat je andere keuzes kunt maken
Transformatie: nieuw gedrag wordt vanzelfsprekender door herhaling
Tot slot
Een fijne relatie met jezelf en anderen ontstaat niet door meer gelijk of betere argumenten, maar door meer helderheid op het juiste moment. Pas als er helderheid is, kan er iets veranderen. Oefeningen in Mindfulness bij relaties is de aangewezen methode hiervoor.
Geschreven door Nathalie Wilkers voor Balansportaal.
Uitgebreide uitleg van het GREAT-model: stap voor stap toepassen
Nu je kennis hebt gemaakt met het GREAT-model, duiken we dieper in elke stap. Dit model komt uit mijn eigen mindfulness trainingen en combineert boeddhistische wijsheid met praktische psychologie. Het helpt je niet alleen relatiepatronen te doorbreken, maar bouwt ook zelfcompassie op: essentieel voor duurzame relaties. Laten we elk onderdeel uitwerken met voorbeelden, zodat je het direct kunt gebruiken.
Begin met Gewaarworden. Dit is de basis: word je bewust van signalen in je lichaam voordat je hoofd overneemt. Stel, je partner zegt iets kritisch. Voel je je keel dichtknijpen of je vuisten ballen? Zeg intern: “Ik merk spanning in mijn borst.” Dit duurt seconden, maar onderbreekt de automatische piloot. Regelmatig oefenen vergroot je gevoeligheid voor emoties zoals boosheid of angst.
Volg met Reflecteren. Vraag: “Welk patroon herhaalt zich hier?” Herken je de verdedigende houding uit je jeugd, of het pleasen om afwijzing te vermijden? Bindingsangst of verlatingsangst speelt vaak mee. Door te reflecteren zie je dat het niet om de huidige ruzie gaat, maar om oude triggers. Houd een journal bij: noteer na een conflict wat je patroon was.
Ga over naar Exploreren. Experimenteer met alternatieven. In plaats van harder praten, probeer: “Ik voel me gekwetst, kunnen we pauzeren?” Oefen dit solo eerst, bijvoorbeeld tijdens een wandeling. Probeer rollenspellen met een vriend of in de spiegel. Het doel: nieuwe neurale paden aanleggen voor flexibel gedrag.
Accepteren is cruciaal: vecht niet tegen het gevoel. Adem erin: “Dit ongemak mag er zijn.” Dit komt uit acceptatie- en commitmenttherapie (ACT), wat ik integreer in mijn trainingen. Accepteren creëert mentale ruimte, zodat je kiest vanuit wijsheid, niet reactiviteit. Zonder dit stap blijven patronen hangen.
Eindelijk Transformatie: herhaal tot het nieuw gedrag vanzelf gaat. Onderzoek toont dat 21-66 dagen oefening gewoontes verandert. Track je vooruitgang wekelijks: “Hoe vaak koos ik bewust?” Na een maand merk je heldere grenzen, diepere verbinding en minder escalaties.
Wetenschappelijke voordelen van mindfulness in relaties
Mindfulness werkt echt, dat is bewezen in verschillende studies. Onderzoek onder koppels toont meer relatietevredenheid, empathie en stressreductie, zelfs bij stabiele paren. Bodyscans en gezamenlijke activiteiten versterken de band door aanwezigheid in het nu. Je wordt een betere luisteraar: in plaats van reageren, hoor je echt.
Fysieke oefeningen zoals partner-yoga of aanraking-meditatie verbeteren non-verbale communicatie. Je voelt subtiele behoeften van de ander aan, wat zorgzaamheid boost. Bij conflicten reduceert het reactiviteit: benoem “Ik voel kwaadheid” om vicieuze cirkels te stoppen.
Voor wie zijn mijn mindfulness trainingen?
Mijn aanbod op Mindfulness4Happiness richt zich op professionals en particulieren. Therapeuten en coaches leren GREAT integreren voor cliënten met stress of trauma klachten. Particulieren met ongezonde relatiepatronen, laag zelfbeeld of relatieherhaling vinden hier tools voor zelfliefde.
Of je in Bussum woont of online volgt: trainingen combineren westerse therapie met oosterse inzichten. Ideaal voor emotionele flexibiliteit, bewustzijn en gezonde grenzen. Professionals verdiepen therapeutische vaardigheden; particulieren bouwen duurzame relaties.
Praktische oefeningen voor thuis
Start vandaag met deze routines (totaal 15 minuten/dag):
- Partner-bodyscan (5 min): Zit tegenover elkaar. Adem synchroon. Scan je lichaam op spanning, deel één sensatie: “Ik voel warmte in mijn handen.”
- Mindful gesprek (5 min): Luister zonder interruptie. Herhaal: “Wat ik hoor is…” Dit bouwt vertrouwen.
- GREAT-conflict oefening (5 min): Bij spanning, loop de stappen door. Journal achteraf.
Probeer wekelijks een gezamenlijke activiteit mindful: koken, wandelen. Focus op sensaties, contact en woorden – zonder oordeel.
Veelgemaakte valkuilen en hoe te overwinnen
Veel beginners vechten tegen ongemakken, wat acceptatie blokkeert. Tip: begin klein, op neutrale momenten. Verwacht geen perfecte relaties; mindfulness gaat om het hier en nu met groei als gevolg. Als patronen diep zitten, overweeg een intake: ik help je persoonlijk.
Word vandaag nog lid van de verandering
Klaar voor heldere relaties? Meld je aan voor mijn trainingen via het contactformulier op mijn website of via mijn profiel op Balansportaal . Bouw zelfcompassie, sterke grenzen en diepe verbinding – exclusief voor Balansportaal lezers.
Geschreven door Nathalie Wilkers voor Balansportaal, lees het volledige artkel ook op haar eigen website.