Je lichaam en je geest zijn één systeem – je lichamelijke spanning weerspiegelt mentale angst, en vice versa. Dit is waarom yoga en lichaamswerk zo machtig zijn voor mentale gezondheid. Dit artikel verklaart hoe beweging je geest genezen kan en waarom meer therapeum dit integreren.
Lichaam-Geest Connectie
Trauma, stress en angstig gedachten slaan op in je spieren. Dit heet “somatische geheugen.” Wanneer je uit zorgen bent over toekomstige presentatie, trek je je schouders op. Dit fysieke patroon versterkt mentaal angstig zijn. Door het lichaam los te laten, ontspan je ook je geest.
Hoe yoga werkt op mentale gezondheid
Fysiologische effecten:
- Activeert parasympathisch zenuwstelsel (ruststand)
- Verlaagt cortisol (stresshormoon)
- Verhoogt GABA (rustgevend neurotransmitter)
- Verbetert lymphe-drainage (detox)
Mentale effecten:
- Mindfulness en acceptatie
- Zelfcompassie
- Vermindering angst
- Beter zelfbeeld
Emotionele effecten:
- Emotionele expressie
- Bevrijding van opgeslagen gevoelens
- Gevoel van veiligheid in je lichaam
Verschillende yoga-stijlen voor mentale gezondheid
Hatha Yoga: voorzichtig, voor beginners, stressvermindering
Vinyasa Yoga: dynamisch, energie en kracht, bepakt ruminatie
Yin Yoga: diep, passief, trauma- en angstbehandeling
Restorative Yoga: zeer rustgevend, voor uitputting en PTSS
Kundalini Yoga: spiritueel, mentale helderheid
Lichaamswerk voorbij yoga
Somatic Experiencing: trauma-gericht, beweegt vast trauma
Rolfing: myofasciale release, herbouw lichaamsstructuur
Tantra Massage: integratie lichaam en energie
Breathwork: ademhalingsstress-release
Dance Therapy: expressie en bevrijding via dans
Praktische voordelen
Voor angst:
- Yoga voorkomt “stuck” zenuwstelsel
- Beweging metaboliseert stress-hormonen
Voor depressie:
- Beweging verhoogt endorfines
- Yoga laat je lichaam voelen (uit nummertuin)
Voor trauma’s:
- Lichaamswerk integreert trauma
- Herstelt gevoel van veiligheid
Voor burn-out:
- Yoga laat je ontspannen
- Herstel energie zonder druk
Praktische yoga voor thuis
Stress-relief sequence (20 minuten):
- Zit stil, ademhaling (5 min)
- Zachte nek- en schouderrotaties
- Kattenboeg en koe (voorbij en achterkant)
- Kind pose (5 min)
- Liggende twist
- Schouderbrug
- Uitgestrekte benen omhoog
- Finale ontspanning (Savasana) (5 min)
Dit elke dag doet enorm veel.
Professionele yoga-therapie
Hoewel zelf-yoga helpt, levert een gespecialiseerde yogatheraput meer voordelen:
- Aanpassing op jouw specifieke behoeften
- Trauma-informed benadering
- Integratie met mentale gezondheid
Op Balansportaal vind je yogatherapeuten en lichaamswerkers die gespecialiseerd zijn in mentale gezondheid.
Combineren voor optimaal effect
Yoga werkt nog beter wanneer gecombineerd met:
Dit is integrale gezondheid.
Start vandaag
Je lichaam wilt genezen. Yoga en lichaamswerk geven het de tools om dat te doen.
Vind je yoga- of lichaamswerk therapeut nu op Balansportaal en begin je transformatie.