Ken je dat gevoel? Je wordt ‘s ochtends wakker, maar het voelt alsof je amper geslapen hebt. Je sleept jezelf uit bed, grijpt naar een kop koffie en hoopt dat de vermoeidheid in de loop van de dag verdwijnt. Maar in plaats daarvan voel je je futloos, prikkelbaar en zonder energie.
Je bent niet de enige. Chronische vermoeidheid komt veel voor en wordt door verschillende factoren veroorzaakt. Vaak spelen slaaptekort, ongezonde voeding, te weinig beweging en een magnesiumtekort een grote rol. Gelukkig kun je hier iets aan doen!
Wil jij meer energie en een fitter brein en lichaam? Hier zijn vier praktische stappen die je helpen om je weer vitaal en in balans te voelen.
1. Optimaliseer je slaap
Een goede nachtrust is de basis voor een energiek leven. Maar het gaat niet alleen om de hoeveelheid slaap; de kwaliteit is minstens zo belangrijk.
Herken je dit? Je ligt ‘s avonds in bed, maar je hoofd blijft maar malen. De to-do lijst van morgen, dat gesprek met je collega, de financiën… En voordat je het weet, is het midden in de nacht en sta je de volgende ochtend weer moe op.
Zo pak je het aan:
- Zorg voor een donkere en koele slaapkamer (verduisterende gordijnen helpen enorm!).
- Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op een vast tijdstip op, ook in het weekend.
- Vermijd cafeïne in de namiddag en avond (ja, ook die kop zwarte en groene thee telt mee, en vergeet de chocolade niet!).
- Eet na 20.00 uur niets meer om je spijsvertering rust te geven.
2. Kies voeding die je energie geeft
Voeding is de brandstof voor je lichaam. Kies je voor snelle suikers en bewerkte voeding, dan krijg je misschien even een energieboost, maar daarna volgt de onvermijdelijke dip.
Herken je dit? Na de lunch krijg je een enorme middagdip. Je voelt je zwaar, moe en snakt naar iets zoets om weer op gang te komen.
Zo pak je het aan:
- Kies voor onbewerkte voeding zoals groente, fruit, noten, eieren, vis en gevogelte.
- Vermijd kant-en-klare maaltijden en suikerrijke tussendoortjes.
- Start je dag met een eiwitrijk ontbijt in plaats van een suikerrijke boterham of ontbijtkoek.
- Bewerkte producten zoals brood, crackers, pasta en kant-en-klare sauzen bevatten vaak suikers, snelle koolhydraten en ongezonde vetten. Beperk deze zoveel mogelijk.
3. Beweeg meer (zonder uren in de sportschool te staan)
Veel mensen bewegen te weinig en zitten vaak uren achter elkaar stil. Langdurig stilzitten wordt door sommige wetenschappers het ‘nieuwe roken’ genoemd, omdat het schadelijk is voor je gezondheid en je energieniveau.
Herken je dit? Aan het einde van de dag ben je totaal uitgeput, maar je hebt eigenlijk nauwelijks bewogen. Je spieren voelen stijf en je hoofd zit vol.
Zo pak je het aan:
- Sta elk uur even op, loop een rondje of rek je uit.
- Neem vaker de trap in plaats van de lift.
- Ga na het eten een korte wandeling maken.
- Dit helpt ook om beter te slapen! Doe tussendoor kleine oefeningen zoals kniebuigingen of opdrukken tegen de muur.
4. Controleer je magnesiumspiegel
Magnesium is een essentieel mineraal voor energie en ontspanning, maar veel mensen hebben ongemerkt een tekort. Dit komt door stress, slechte voeding of medicijngebruik.
Herken je dit? Je hebt vaak last van spierkrampen, een trillend ooglid of voelt je ondanks voldoende slaap nog steeds moe.
Zo pak je het aan:
- Eet meer magnesiumrijke voeding zoals spinazie, noten en zaden.
- Overweeg een magnesiumsupplement (bij voorkeur magnesiumbisglycinaat).
- Let op je stressniveau, want stress put je magnesiumvoorraad sneller uit.
En nu?
Herken jij jezelf in één of meerdere van deze situaties? Dan is het tijd om in actie te komen! Maar waar begin je? Wil je precies weten waar jouw energielekken zitten en hoe je deze kunt aanpakken?
Doe de balanstest en ontdek welke aanpassingen jou helpen om je weer vitaal en energiek te voelen. Je krijgt direct inzicht in jouw voedingstoestand en welke stappen je kunt zetten voor meer energie en een fitter brein en lichaam.
👉 Klik hier om de balanstest te doen en start vandaag nog met jouw energiekere leven!
Maak kennis met:
Sabine Jansen: jouw gids naar Vitaal Succes!
Met een achtergrond als gespecialiseerde verpleegkundige heb ik veel ervaring in het herkennen van de medische aspecten van diverse klachten. Hierdoor weet ik snel hoe klachten zich ontwikkelen en behandeld worden. Toch geloof ik dat het aanpakken van de onderliggende oorzaak, in plaats van medicijnen, veel effectiever is. Jouw leefstijl is krachtiger dan je denkt en kan vage klachten verminderen die elkaar versterken.
Ik ben gespecialiseerd in het afnemen en uitleggen van de balanstest. Door ontspanning, goede voeding en beweging die bij jou past, help ik je lichaam en geest versterken. Het resultaat? Binnen enkele maanden voel je je als een ander mens.
Dit is een bijdrage van Sabine Jansen van Vitaal Succes
