Symptomen burn-out
Een burn-out is een toestand van emotionele, fysieke en mentale uitputting die wordt veroorzaakt door overmatige en langdurige stress. Het doet zich voor wanneer je je overweldigt en emotioneel uitgeput voelt en niet in staat bent om aan constante eisen te voldoen. Naarmate de stress voortduurt, begin je de interesse en motivatie te verliezen die ervoor zorgden dat je in de eerste plaats een bepaalde rol op je nam.
Burn-out vermindert de productiviteit en put je energie uit, waardoor je je steeds hulpelozer, hopelozer, cynischer en slechter voelt. Uiteindelijk heb je misschien het gevoel dat je niets meer te geven hebt.
De negatieve effecten van een burn-out komen tot uiting in elk gebied van het leven – inclusief jouw thuissituatie, werk en sociale leven. Burn-out kan ook langdurige veranderingen in jouw lichaam veroorzaken, waardoor je kwetsbaar wordt voor ziekten zoals verkoudheid en griep. Vanwege de vele gevolgen is het belangrijk om meteen met burn-out om te gaan.
Tekenen en symptomen van burn-out
De meesten van ons hebben dagen dat we ons hulpeloos, overbelast of niet gewaardeerd voelen. Als je je echter meestal zo voelt, kun je een burn-out krijgen.
Burn-out is een geleidelijk proces. Het gebeurt niet van de ene op de andere dag, maar het kan je besluipen. De tekenen en symptomen zijn in het begin subtiel, maar worden na verloop van tijd erger. Beschouw de vroege symptomen als rode vlaggen dat er iets mis is dat moet worden aangepakt. Als je oplet en actief jouw stress vermindert, kun je een grote storing voorkomen. Als je ze negeert, zal je uiteindelijk doorbranden.
Symptomen en Signalen
- Je meestal moe en uitgeput voelen.
- Verlaagde immuniteit, frequente ziekten.
- Regelmatige hoofdpijn of spierpijn.
- Verandering in eetlust of slaapgewoonten.
- Maagpijn of darmklachten
- Duizeligheid
- Oorsuizen
- Vaker verkouden
- Ademhalingsproblemen
- Beklemming op de borst
- Rugpijn
- Seksuele problemen
- Transpiratie
Emotionele tekenen en symptomen van burn-out
- Faalgevoel en twijfel aan jezelf.
- Onthechting, je alleen voelen in de wereld.
- Verlies van motivatie.
- Steeds cynischer en negatiever.
- Verminderde tevredenheid en gevoel van voldoening.
- Piekeren
- Erg moeilijk kunnen ontspannen
- Je opgejaagd voelen
- Prikkelbaarheid
- Somberheid
- Huilbuien
- Lusteloosheid
- Niet meer kunnen genieten van dingen
- Angstklachten
- Slechte concentratie, vergeetachtigheid
- Gebrek aan zelfvertrouwen
- Schuldgevoelens
- Nerveus
- Sociaal vermijdend
- Onvermogen om beslissingen te nemen
- Minder initiatief en verbeeldingskracht
Gedragstekenen en symptomen van burn-out
- Zich terugtrekken uit verantwoordelijkheden.
- Jezelf isoleren van anderen.
- Uitstelgedrag, meer tijd nodig om dingen voor elkaar te krijgen.
- Voedsel, drugs of alcohol gebruiken om ermee om te gaan.
- Je frustraties afzetten bij anderen.
- Werk overslaan of laat komen en vroeg vertrekken.
Het verschil tussen stress en burn-out
Burn-out kan het resultaat zijn van aanhoudende stress, maar het is niet hetzelfde als te veel stress. Stress brengt over het algemeen te veel met zich mee: te veel druk die fysiek en mentaal te veel van je vraagt. Maar gestreste mensen kunnen zich nog steeds voorstellen dat ze zich beter zullen voelen als ze alles onder controle krijgen.
Burn-out daarentegen is niet genoeg. Een burn-out hebben betekent dat je je leeg en mentaal uitgeput voelt, zonder motivatie en zonder zorgen. Mensen met een burn-out zien vaak geen hoop op positieve verandering in hun situatie. Als overmatige stress voelt alsof je verdrinkt in verantwoordelijkheden, is burn-out een gevoel van opgedroogd zijn. En hoewel je je er meestal van bewust bent dat je onder veel stress staat, merk je een burn-out niet altijd wanneer het gebeurt.
Oorzaken van burn-out
Burn-out komt vaak voort uit je baan. Maar iedereen die zich overwerkt en ondergewaardeerd voelt, loopt het risico op een burn-out, van de hardwerkende kantoormedewerker die al jaren geen vakantie heeft gehad tot de uitgeputte moeder die thuisblijft en voor kinderen zorgt, huishoudelijk werk en een bejaarde ouder.
Maar burn-out wordt niet alleen veroorzaakt door stressvol werk of te veel verantwoordelijkheden. Andere factoren dragen bij aan burn-out, waaronder jouw levensstijl en persoonlijkheidskenmerken. Wat je tijdens jouw vrije tijd doet en hoe je naar de wereld kijkt, kan in feite een even grote rol spelen bij het veroorzaken van overweldigende stress als werk of huis.
Werk gerelateerde oorzaken van burn-out
- Het gevoel hebben dat je weinig of geen controle hebt over je werk.
- Gebrek aan erkenning of beloning voor goed werk.
- Onduidelijke of te veeleisende verwachtingen.
- Werk doen dat eentonig of niet uitdagend is.
- Werken in een chaotische of hogedrukomgeving.
Leefstijloorzaken van burn-out
- Te veel werken, zonder genoeg tijd voor gezelligheid of ontspanning.
- Gebrek aan hechte, ondersteunende relaties.
- Te veel verantwoordelijkheden op zich nemen, zonder voldoende hulp van anderen.
- Niet genoeg slaap krijgen.
Persoonlijkheidskenmerken kunnen bijdragen aan burn-out
- Perfectionistische neigingen; niets is ooit goed genoeg.
- Pessimistische kijk op jezelf en de wereld.
- De behoefte om de touwtjes in handen te hebben; onwil om aan anderen te delegeren.
- Hoog presterende type A-persoonlijkheid.
Omgaan met een burn-out
Of je nu de waarschuwingssignalen van een dreigende burn-out herkent of het breekpunt al voorbij bent, als je probeert de uitputting door te drukken en door te gaan zoals je bent geweest, zal dit alleen maar verdere emotionele en fysieke schade veroorzaken. Dit is het moment om te pauzeren en van richting te veranderen door te leren hoe je jezelf kunt helpen een burn-out te overwinnen en je weer gezond en positief kunt voelen. Je hoeft dit niet alleen te doen, vind de juiste hulp die jou kan ondersteunen bij deze klachten. Behandelingen als reiki, acupunctuur, coaching, wandelcoaching, bokstherapie, een astroloog, meditatie of yoga maken het grote verschil.
Om met burn-out om te gaan, wordt deze benadering vereist:
Herken. Let op de waarschuwingssignalen van burn-out.
Herstel. Herstel de schade door steun te zoeken en stress te beheersen.
Veerkracht. Bouw jouw veerkracht op tegen stress door voor jouw fysieke en emotionele gezondheid te zorgen.