Je bent er de hele dag voor je kinderen, je partner, misschien je werk. Maar wanneer ben je er eigenlijk voor jezelf? Zelfzorg is geen luxe; het is de basis om je gezin met liefde en geduld te begeleiden.
Zelfzorg voorkomt ouderlijke burn-out
Als ouder, en zeker als moeder, voel je vaak druk om alles en iedereen voorop te zetten. Maar als jouw eigen batterij leeg is, kun je er niet volledig zijn voor je kind. Onderzoek laat zien dat chronische overprikkeling en uitputting belangrijke risicofactoren zijn voor ouderlijke burn-out. Zelfzorg is dus geen egoïsme — het is essentieel om er krachtig en warm voor je gezin te kunnen zijn.
Hoe herken je dat je zelfzorg tekortkomt?
- Je voelt je snel geïrriteerd of moe.
- Je hebt moeite om geduldig te reageren op je kind.
- Je hoofd voelt vol en je verlangt vooral naar rust.
- Je slaapt onrustig of wordt uitgeput wakker.
Herkenbaar? Dan is het tijd om zelfzorg serieuzer te nemen.
Hoe maak je ruimte voor zelfzorg? 5 haalbare tips
- Plan micro-momenten
Wacht niet op een ‘vrije dag’. Pak drie minuten ademruimte, een kop thee in stilte, of een paar rek-strekbewegingen tussendoor. - Zeg vaker ‘nee’ zonder schuldgevoel
Je hoeft niet op elk hulpverzoek in te gaan. Jouw grenzen beschermen je energie. - Baken schermtijd af (ook die van jezelf!)
Minder scrollen geeft meer tijd en rust. - Vraag en accepteer hulp
Een oppas, een vriendin, of je moeder — het is oké om een steunnetwerk in te schakelen. - Herinner jezelf aan het grote plaatje
Een moeder die goed voor zichzelf zorgt, geeft haar kind het mooiste voorbeeld van zelfliefde.
Veelgestelde vragen (FAQ)
Ik heb het al zo druk — hoe kan ik tijd maken?
Zelfzorg hoeft geen uur durende yogasessie te zijn. Kleine gewoontes maken het verschil. Begin met 5 minuten per dag voor iets wat jou oplaadt.
Hoe voorkom ik dat ik me schuldig voel?
Besef dat je kind meer heeft aan een ouder die goed in haar vel zit dan aan een moeder die zichzelf constant opoffert. Zelfzorg is liefde in actie.
Helpt zelfzorg echt tegen burn-out?
Ja. Structurele zelfzorg verlaagt je stressniveau en helpt overprikkeling te voorkomen. Het versterkt je veerkracht.
Merk je dat je vastloopt of uitgeput bent? Plan een gratis online kennismakingsgesprek van 20 minuten. Samen kijken we hoe jij beter voor jezelf kunt zorgen, zonder schuldgevoel.
Dit is een bijdrage van Cristiana Franco van Growing up Together Academy
Cristiana Franco is pedagoog en gezinsbegeleider. Ze ondersteunt moeders wereldwijd bij het vinden van meer rust, balans en zelfvertrouwen in hun ouderschap. Haar begeleiding is warm, praktisch en gebaseerd op wetenschappelijke inzichten.
