Zo voorkom je overprikkeling tijdens de feestdagen: praktische tips voor een ontspannen december
De feestdagen zijn voor velen een tijd van gezelligheid, samenzijn en genieten. Maar als je hooggevoelig bent of gevoelig voor prikkels, kunnen ze ook overweldigend zijn. Verplichtingen stapelen zich op, geluiden en geuren zijn intenser, en de constante druk om alles ‘perfect’ te maken kan je uit balans brengen. Hoe zorg je ervoor dat jij deze periode met meer rust en plezier beleeft? Hieronder deel ik praktische tips om overprikkeling te voorkomen.
1. Kies bewust voor wat belangrijk is
De feestdagen draaien vaak om verwachtingen van anderen. Vraag jezelf af: wat wil jij echt? Het is prima om ‘nee’ te zeggen tegen uitnodigingen die niet goed voelen. Kies voor activiteiten die je energie geven, en durf grenzen te stellen bij alles wat je energie kost.
Tip: Stel je eigen prioriteiten en communiceer die op tijd. Bijvoorbeeld: “Ik vind het fijn om samen te zijn, maar ik trek me na het diner even terug om op te laden.”
2. Plan rustmomenten in
Te veel sociale activiteiten achter elkaar kunnen voor overprikkeling zorgen. Geef jezelf daarom tijd om op te laden tussen de drukte door. Plan bewust rust in je agenda, zelfs al is het maar een kwartiertje om rustig te zitten, een wandeling te maken of gewoon even te ademen.
Tip: Zet deze momenten als ‘afspraken’ in je agenda, zodat je ze net zo serieus neemt als andere verplichtingen.
3. Creëer een prikkelvrije ruimte
Tijdens familie-etentjes of kerstborrels is het fijn om een plek te hebben waar je je kunt terugtrekken als alles te veel wordt. Dit kan een rustige kamer zijn of een wandeling buiten. Zorg ervoor dat je weet waar je heen kunt om even op adem te komen.
Tip: Neem je favoriete koptelefoon mee of luister naar een rustgevende playlist om je hoofd weer leeg te maken.
4. Beheers je energie met voeding en beweging
Feestdagen staan vaak in het teken van overvloedig eten en drinken, maar suikers en cafeïne kunnen je systeem onrustig maken. Kies voor voedzame maaltijden en blijf in beweging, ook al is het maar een kleine wandeling na het eten. Het helpt je om je energie in balans te houden.
Tip: Drink voldoende water en begin je dag met een gezond ontbijt. Dit geeft je een stevige basis om met prikkels om te gaan.
5. Wees realistisch over verwachtingen
Het hoeft niet allemaal perfect te zijn. Laat los dat alles aan jouw feesttafel, cadeaukeuze of planning vlekkeloos moet verlopen. Door je verwachtingen te verlagen, geef je jezelf ruimte om te genieten van de kleine momenten.
Tip: Focus op wat goed gaat, in plaats van wat anders had gekund. Dankbaarheid helpt je om meer in het moment te zijn.
6. Communiceer je behoeften
Je hoeft je niet schuldig te voelen als je je grenzen aangeeft. Vertel je familie en vrienden eerlijk wat je nodig hebt. Veel mensen zullen je behoeften begrijpen als je ze helder en vriendelijk uitlegt.
Tip: Zeg bijvoorbeeld: “Ik vind het fijn om erbij te zijn, maar ik ga rond 9 uur naar huis om te ontspannen.” Zo creëer je duidelijkheid en rust.
7. Oefen zelfcompassie
Merk je dat het toch even te veel wordt? Wees lief voor jezelf. Je hoeft niet alles perfect te doen en het is helemaal oké om momenten van overprikkeling te ervaren. Het belangrijkste is hoe je daarna weer goed voor jezelf zorgt.
Tip: Herinner jezelf eraan dat je elke dag opnieuw kunt kiezen hoe je ermee omgaat. Je bent je eigen beste bondgenoot.
De feestdagen kunnen een prachtige tijd zijn, maar alleen als je goed voor jezelf blijft zorgen. Door je bewust te zijn van je grenzen, keuzes te maken die bij jou passen en ruimte te nemen voor rust, kun je deze periode ontspannen en in balans beleven. Gun jezelf die rust, want jij bent het waard om de feestdagen ook écht te genieten.
Fijne feestdagen! 🎄✨
Dit is een bijdrage van Praktijk voor Energetische Therapie Hellen van den Heuvel
