Terugkerende depressie voorkomen

Een persoon kan vaak dezelfde kernwaarschuwingssignalen van depressie herkennen die ze tijdens eerdere episodes hebben ervaren. Maar soms kunnen de symptomen anders zijn. Verder zijn de belangrijkste waarschuwingssignalen van depressie:

Depressieve stemming: zich verdrietig of angstig voelen.
Verlies van interesse in activiteiten: minder plezier beleven aan hobby’s, seks en andere interesses die het individu gewoonlijk geniet.
Sociale terugtrekking: sociale situaties vermijden en het contact met vrienden verliezen.
Vermoeidheid: dagelijkse taken, zoals afwassen en aankleden, kunnen moeilijker aanvoelen en langer duren.
Onrustig voelen: agitatie, inclusief rusteloosheid en ijsberen.
Veranderingen in slaappatronen: slapeloosheid of overmatig slapen.
Veranderingen in eetlust: dit kan leiden tot gewichtstoename of -verlies.
Verhoogde prikkelbaarheid: sneller geïrriteerd raken dan normaal.
Gevoelens van waardeloosheid en schuld: nadenken over gebeurtenissen uit het verleden.
Concentratie- en geheugenproblemen: gedachten en spraak kunnen langzamer aanvoelen.
Lichamelijke pijntjes en kwalen: onverklaarbare hoofdpijn, buikpijn of spierpijn.
Zelfmoordgedachten of zelfmoordpogingen: dit kan wijzen op een ernstige depressieve episode.

4 tips om terugkerende depressie te voorkomen

Deze strategieën kunnen helpen voorkomen dat depressie terugkeert:

Doorgaan met de behandeling. Omdat het afronden van de volledige kuur van een voorgeschreven medicijn het risico op terugval aanzienlijk kan verminderen. Vooral tijdens de kritieke 6 maanden nadat de behandeling is begonnen.
Op mindfulness gebaseerde therapieën. Mindfulness kan een persoon helpen om negatieve denkpatronen te begrijpen. Ook kan het helpen manieren te vinden om ermee om te gaan. Daarnaast toont eén studie aan dat het beoefenen van mindfulness drie keer per week de terugval van depressie binnen een jaar met wel 50% kan verminderen.
Vrienden en familie opleiden. Eveneens door vrienden en familie te vertellen op welke waarschuwingssignalen ze moeten letten, kan een episode vroegtijdig worden opgemerkt.
Bereid je voor op een terugval. Ook kan het helpen om een plan te maken, zodat het individu snel kan reageren als er waarschuwingssignalen verschijnen. Een dokter kan hierbij helpen.