Present Mindfulness & Yoga

Burn-Out coaching | Coaching wandelend in de natuur in combinatie met yoga, mindfulness, ademwerk en klankschaalmassage

Herken jij je in 1 of meerdere van onderstaande klachten?

onrust
niet kunnen ontspannen
hoge hartslag
hartkloppingen
druk op de borst
depressieve gevoelens
hyperventilatie
angst en pieker gedachten
slaapproblemen
gevoel dat je constant ”aan” staat
verminderde concentratie

Dit zijn signalen die aandacht nodig hebben. Het is begrijpelijk dat je bij deze klachten er zelf even niet meer uit komt en iemand nodig hebt om je te ondersteunen, zodat je je beter gaat voelen en herstellen. Heb je affiniteit met wandelen en de natuur, dan past dit coachingstraject goed bij jou. Een bijzonder traject waar je al wandelend in de natuur, de rust en ruimte gaat ervaren voor jouw persoonlijk ontwikkel en herstelproces. Tijdens de wandelsessies in de natuur zullen we ademoefeningen, mindfulness oefeningen en lichaamsgerichte oefeningen doen. Naast de wandelsessies zijn een Verbonden Ademsessie, Klankmassage en een Yin Yoga sessie onderdeel van het traject. Deze 3 onderdelen zijn er op gericht spanning los te laten en ruimte te maken voor ontspanning.

Wat gaat het traject jou brengen:

je gaat leren ontspannen
je krijgt inzicht in je eigen gedrag en patronen
grenzen voelen en erkennen
balans in je energie
je gaat weer verbinding ervaren tussen hoofd, hart en lijf
fysiek en mentaal weer lekker in je vel voelen
je hart volgen en doen waar jij gelukkig van wordt
meer levensgeluk

Voorafgaand aan het traject zal er een intake/kennismaking plaats vinden.

Bij de intake is het van belang dat er een klik en vertrouwen aanwezig is tussen klant en coach.

Aan de hand van de gratis en vrijblijvende intake, zal ik samen met jou afstemmen welk traject voor jou passend is. Voor meer informatie met betrekking tot de trajecten, verwijs ik je door naar mijn website.

8-weekse Mindfulness Training (MBCT/MBSR)

Wat leer je in een Mindfulness Training?

In 8 sessies van 2-2,5 uur leer je intenser en bewuster te leven. Het is een training in aandacht. Mindfulness heeft dus niet als doel om je beter te voelen, maar dat je beter gaat voelen… Je krijgt meer afstand van je gedachten en wordt minder meegesleurd door alle gedachten die op een dag langskomen. Je krijgt meer innerlijke rust en komt minder in het drama van je gedachten en gevoelens.

De mindfulness training bestaat uit acht bijeenkomsten van twee en een half uur. Aan de hand van diverse werkvormen oefen en onderzoek je, samen met een groep van maximaal 6 deelnemers, hoe je mindfulness onderdeel van je dagelijks leven kan maken. Door mindfulness beoefening, leer je met je aandacht in het hier en nu te zijn.

Thuis oefenen is een belangrijk onderdeel van de acht-weekse mindfulness training. In principe leer je een vaardigheid aan. Met aandacht leven vraagt simpelweg om regelmatige oefening.

Je leert:

Jouw automatische piloot te herkennen
Omgaan met hindernissen
Bewustzijn van de ademhaling
Aanwezig blijven in het moment
Toestaan, laten zijn, acceptatie
Gedachten zijn geen feiten
Hoe kan ik het beste voor mezelf zorgen?
Compassie voor jezelf en anderen
Met stressvolle situaties omgaan

Yin Yoga & Meditatie

Yin Yoga en Meditatie cursus

De cursus bestaat uit Yin Yoga oefeningen en verschillende meditatie vormen, veelal gebaseerd op mindfulness. In totaal omvat de cursus 7 of 8 lessen lessen van 1.5 uur.

Bij Yin Yoga richt je je op je spieren en diepe bindweefsel. Het is langzamer en meditatiever, waardoor je ruimte hebt om naar binnen te keren en af te stemmen op zowel je geest als de fysieke sensaties in je lichaam. Je blijft 3-5 minuten in dezelfde houding, wat helpt om je spieren te stretchen en te verlengen. Tegelijkertijd leer je ook hoe je door je ongemak die je kunt ervaren, kunt blijven ademen.

Welke voordelen zijn te behalen?

Bindweefsel ondersteunt, verbindt, beschermt onze organen en geeft ons lichaam structuur. Door het stretchen van de spieren komen spanningen en stress los. Op deze manier creëer je niet alleen ruimte in je lichaam, maar ook in je hoofd en je hart en ontstaat er een diepe ontspanning.

Tijdens een Yin Yoga les komt het voor dat diepe emoties vrijkomen. Yin Yoga nodigt je uit om bewust te worden van opgeslagen emoties, deze te herkennen en los te laten.

Meditatie/mindfulness verminderd stress, verbetert je focus en concentratie, vergroot empathie/compassie, ondersteunt bij angsten, vergroot creativiteit en ervaart meer levensgeluk.

Het bijzondere van deze cursus is dat tijdens de lessen veelvuldig gebruikt wordt gemaakt van klankschalen en andere percussie instrumenten zoals koshi’s, windorgel, oceandrum en rainstick.

Klankschaalmassage

De bijzondere werking van klank

Bij de klankmassage worden de klankschalen op en direct naast het lichaam geplaatst.

Omdat onze aandacht zo gemakkelijk door klank wordt meegenomen, is het een zeer effectief middel om met de aandacht ”naar binnen” te keren. Om naar jezelf terug te gaan en thuis te komen. Klank is trilling en zet ons hele systeem en alle lagen in ons in beweging. Op welke laag je deze aanraking bewust ervaart hangt af van je persoonlijkheid en zeker ook van het moment. Er zijn 4 lagen:

De fysieke laag, de emotionele laag, de mentale laag en de spirituele laag.

De bedoeling van klankmassage is om mensen te laten ontspannen, het lichaamsbewustzijn te vergroten en om iemand te leren voelen.

Klankreizen

Klankontspanning zorgt voor een diepe ontspanning en maakt de geest rustiger.Tijdens de klankontspanning kunt u genieten van een begeleide meditatie en een klankenconcert. Er wordt gebruik gemaakt van klankschalen, koshi’s, oceandrum, rainstick en een windorgel.

De klanken waar het hier om gaat, worden intuïtief gemaakt en zorgen ervoor dat er meer ruimte komt voor je rechter hersenhelft (gevoel, intuïtie, creativiteit) waardoor je je makkelijker kunt ontspannen en dichter bij jezelf kan komen. De herhalende klanken en voelbare trillingen brengen je in een andere, diepe staat van bewustzijn. Gedachten komen tot rust, je hart opent zich. Tijdens de klankontspanning heb je vaak geen besef van tijd en ruimte. Je hoeft even helemaal niets.

De klankontspanning kan je individueel of in duo ontvangen en is geschikt voor alle leeftijden, dus ook voor kinderen.

Verbonden Ademwerk

Ontdek de kracht van Verbonden Ademen

Door “verbonden” te ademen herstel je je natuurlijke ademhaling. Je leert als het ware opnieuw ademen met een optimale zuurstofopname.
Je verwerkt oude pijn, spanning en stress, waardoor de ballast die je meedraagt vermindert en/of oplost. Dit geeft je letterlijk en figuurlijk meer lucht!

Het gebeurt regelmatig dat je tijdens een diepgaande ademsessie mooie inzichten over jezelf en je patronen krijgt. Ruimte in je ademhaling betekent ruimte in je hoofd en in je leven.

Praktijkinformatie